Adipositas und Übergewicht bei Erwachsenen

Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, haben Sie ein erhöhtes Risiko der Entwicklung von verschiedenen gesundheitlichen Problemen. Selbst ein bescheidenes Ausmaß der Gewichtsabnahme helfen können, um Ihre erhöhten Gesundheitsrisiken zu reduzieren. Die beste Chance, Gewicht zu verlieren und halten das Gewicht aus, ist es, zu einer Veränderung des Lebensstils engagieren. Dazu gehören eine gesunde Ernährung und dabei einige regelmäßige körperliche Aktivität. Siehe auch separaten Prospekt genannt Adipositas und Übergewicht bei Kindern.

Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, bedeutet dies, dass Sie überschüssiges Körperfett. Übergewicht oder Fettleibigkeit ist nicht nur darum, wie du aussiehst. Im Laufe der Zeit, bedeutet dies, dass Sie ein erhöhtes Risiko für die Entwicklung verschiedener gesundheitliche Probleme haben. Als Erwachsener, können Sie herausfinden, ob Sie übergewichtig oder fettleibig sind und ob Ihre Gesundheit gefährdet sein könnte, durch die Berechnung des Body-Mass-Index (BMI) und die Messung Ihrer Taillenumfang.

Der Body Mass Index (BMI)

Menschen sind verschieden Höhen und baut, so einfach sich zu wiegen kann nicht verwendet werden, um zu entscheiden, ob Ihr Gewicht ist gesund werden. BMI wird von medizinischem Fachpersonal verwendet werden, um zu beurteilen, ob jemand das Gewicht ist ihre Gesundheit in Gefahr. Es ist ein Maß für Ihr Gewicht im Zusammenhang mit Ihrer Höhe.

Um Ihren BMI berechnen, teilen Sie Ihr Gewicht (in Kilogramm) durch das Quadrat der Körpergröße (in Metern). So zum Beispiel, wenn Sie 70 kg wiegen und sind 1,75 Meter groß, ist Ihr BMI 70 / (1,75 x 1,75), die 22,9 ist.

Wenn Sie nicht über Waage zu Hause, Ihre Praxis Krankenschwester können Ihre Höhe messen, wiegen Sie und berechnen Sie Ihren BMI oder probiere unsere BMI-Rechner.

Adipositas und Übergewicht bei Erwachsenen. Motivation ist entscheidend.
Adipositas und Übergewicht bei Erwachsenen. Motivation ist entscheidend.

Die folgende Tabelle zeigt, wie Sie Ihren BMI zu interpretieren. Im Allgemeinen ist das mehr Ihr BMI über 25, die mehr übergewichtig oder fettleibig sind Sie und desto größer ist die Gefahr für Ihre Gesundheit.

BMI Eingestuft als Gesundheitsrisiko
Weniger als 18,5 Untergewicht Einige Gesundheitsrisiko
18,5 bis 24,9 Ideal Normale
25 bis 29,9 Übergewicht Moderate Gesundheitsrisiko
30-39,9 Übergewichtige Hohe Gesundheitsrisiko
40 Jahre und älter Sehr beleibt Sehr hohes Gesundheitsrisiko

Im Großen und Ganzen ist der BMI eine gute Schätzung, wie viel von Ihrem Körper besteht aus Fett. Allerdings kann BMI weniger genau in sehr muskulösen Personen. Dies liegt daran, Muskel wiegt schwerer als Fett. So kann jemand, der sehr muskulös ist eine relativ hohe BMI aufgrund des Gewichts ihrer Muskelmasse haben, aber tatsächlich eine verhältnismäßig niedrig und gesunde Menge an Körperfett.

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Taillenumfang

Wenn Sie übergewichtig sind, können Sie Ihre Messung Taillenumfang geben auch einige Informationen über das Risiko der Entwicklung von gesundheitlichen Problemen (vor allem Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes). Wenn zwei übergewichtigen oder fettleibigen Menschen den gleichen BMI haben, wird die Person mit einem größeren Taillenumfang ein erhöhtes Risiko der Entwicklung von gesundheitlichen Problemen aufgrund ihres Gewichts sein. Das ist, weil es nicht nur, ob Sie tragen überschüssiges Fett aber wo Sie ihn tragen. Die Risiken für Ihre Gesundheit sind größer, wenn Sie vor allem tragen eine Menge Extra-Fett um die Taille ("Apfel-förmige '), anstatt vor allem auf den Hüften und Oberschenkeln (" Birnenform ").

Der einfachste Weg, um Ihr Taillenumfang zu messen ist, das Maßband um die Taille legen am Bauchnabel Ebene.

In der Regel für einen Mann:

  • Wenn Sie einen Taillenumfang von 94 cm oder mehr, das Risiko für Ihre Gesundheit haben wird erhöht.
  • Wenn Sie einen Taillenumfang von 102 cm oder mehr haben, ist das Risiko sogar noch höher.

In der Regel für eine Frau:

  • Wenn Sie einen Taillenumfang von 80 cm oder mehr, das Risiko für Ihre Gesundheit haben wird erhöht.
  • Wenn Sie einen Taillenumfang von 88 cm oder mehr haben, ist das Risiko sogar noch höher.

Hinweis: für die Menschen aus asiatischen Hintergründe, die erhöhten Gesundheitsrisiken bei einer niedrigeren Taillenumfang starten. Ihr Arzt oder Ihre Krankenschwester Praxis beraten.

Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, von Tag zu Tag können Sie:

  • Fühlen Sie sich müde und ohne Energie.
  • Erleben Sie Probleme mit der Atmung (zB Atemnot, wenn sie um, oder nicht in der Lage, um mit plötzlichen Ausbrüchen von körperlicher Aktivität wie Laufen über die Straße zu bewältigen).
  • Spüren Sie, dass Sie viel schwitzen im Vergleich mit anderen Menschen.
  • Entwickeln Hautreizungen.
  • Haben Sie Schwierigkeiten beim Schlafen.
  • Holen Sie sich Beschwerden von Ihrem Partner, dass Sie schnarchen.
  • Erleben Sie Rücken-und Gelenkschmerzen, die Ihre Mobilität beeinträchtigen können.

Sie können auch ein erhöhtes Risiko für die Entwicklung:

Viele Menschen können auch psychische Probleme entwickeln, weil der als übergewichtig oder fettleibig. Zum Beispiel: ein geringes Selbstwertgefühl, schlechte Selbstbild (nicht zu mögen, wie Sie aussehen); geringes Vertrauen, Gefühle der Isolation. Diese Gefühle beeinflussen kann Ihre Beziehungen zu Familienmitgliedern und Freunden, und wenn sie schwerer geworden sind, können zu Depressionen führen.

Als fettleibig (mit einem BMI> 30) kann auch Auswirkungen auf Ihre allgemeine Lebenserwartung: Sie sind eher in einem jüngeren Alter sterben. Eine Analyse im Jahr 2009 fast eine Million Menschen aus der ganzen Welt gezeigt, dass, wenn Sie einen BMI zwischen 30 und 35 haben, sind Sie wahrscheinlich auf 2-4 Jahre früher als der Durchschnitt sterben. Wenn Ihr BMI liegt zwischen 40 bis 45, sind Sie wahrscheinlich auf 8-10 Jahre früher als der Durchschnitt sterben.

Eine weitere Analyse zeigte, dass wenn Sie eine Frau, die übergewichtig ist im Alter von 40 sind, haben Sie wahrscheinlich auf 7,1 Jahre früher als der Durchschnitt sterben. Wenn Sie ein Mann, die übergewichtig im Alter von 40 sind, sind Sie wahrscheinlich auf 5,8 Jahre früher als der Durchschnitt sterben. Wenn auch Sie rauchen, wird Ihre Lebenserwartung noch weiter reduziert.

Übergewicht und Adipositas sind häufig. Im Vereinigten Königreich:

  • Zwischen 6 und 7 von 10 Männern haben einen BMI> 25 und so sind übergewichtig oder fettleibig.
  • Zwischen 5 und 6 von 10 Frauen haben einen BMI> 25 und so sind übergewichtig oder fettleibig.
  • Rund 1 in 4 Männer und 1 in 4 Frauen im Vereinigten Königreich haben einen BMI> 30 und so sind fettleibig.
  • Etwa 2 in 100 Erwachsene sind schwer (auch als krankhaft) adipös (BMI> 40).
Sind Sie übergewichtig oder fettleibig? Überwachen Sie Ihre aktuelle Nahrungsaufnahme.
Sind Sie übergewichtig oder fettleibig? Überwachen Sie Ihre aktuelle Nahrungsaufnahme.

Die Zahl der übergewichtigen Menschen in Großbritannien steigt, vor allem bei jungen Erwachsenen. Seit 1980 hat sich die Zahl der übergewichtigen Erwachsenen in Großbritannien fast verdreifacht und das Vereinigte Königreich hat nun die höchste Rate der Fettleibigkeit in Europa. Dies wurde als die Adipositas-Epidemie.

In mancher Hinsicht klingt die Ursache ganz einfach. Ihr Gewicht hängt ab, wie viel Energie Sie nehmen in (die Kalorien in der Nahrung und Getränk) und wie viel Energie Ihr Körper nutzt (Verbrennungen) bis:

  • Wenn die Menge an Kalorien, die Sie essen entspricht der Menge an Energie, die Ihr Körper verbraucht, dann Ihr Gewicht stabil bleibt.
  • Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie essen, setzen Sie an Gewicht. Die überschüssige Energie wird in Fett umgewandelt und gespeichert in Ihrem Körper.
  • Wenn Sie weniger Kalorien als Sie verbrennen essen, verlieren Sie Gewicht. Ihr Körper hat sich in seine Fettreserven tippen, um die zusätzliche Energie es braucht, zu bekommen.

Ein gemeinsamer Glaube ist falsch zu denken, dass, wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, haben Sie eine niedrige Stoffwechselrate haben. (Ihr Stoffwechsel oder Metabolismus ist die Menge an Energie, die Ihr Körper braucht, um weiterzumachen.) In der Tat, wenn Sie übergewichtig oder fettleibig Sie haben eine normale oder sogar hoch, metabolische Rate (wie Sie mehr Energie trägt die extra verwenden sind Gewicht).

Die Gründe, warum Energie darf nicht zur Ausgleichsenergie aufgebraucht und kann zu einer Gewichtszunahme führen, sind die folgenden.

Wie viel Sie essen und trinken

Die meisten Menschen in Großbritannien leben, wo leckeres Essen zu fast jeder Zeit des Tages oder der Nacht zu finden sind. Viele der Lebensmittel, die Menschen essen sind jene in höheren Kalorien (besonders fett-und zuckerhaltige Lebensmittel), sogenannte Energie-dichte Nahrungsmittel. Obwohl Ihr Körper gibt Ihnen ein Gefühl der Fülle nach dem Essen genug (Sättigung), können Sie einfach ignorieren dieses Gefühl, wenn Sie genießen leckere Speisen sind. Essen Portionsgrößen im Allgemeinen zugenommen haben. Es hat auch eine Tendenz zu essen mehr in den letzten Jahren. Wenn Sie essen, sind Sie eher auf Lebensmittel, die mehr Energie-dichte als würden Sie zu Hause essen, ist essen. Die Menge der verarbeiteten Lebensmitteln und Fertiggerichten verfügbar hat auch als Reaktion auf unser geschäftiges Leben erhöht. Diese sind häufig Lebensmittel, die mehr Energie-dichte als gut. Allerdings enthalten auch gesunde Lebensmittel Kalorien und kann die Energiebilanz kippen, wenn wir zu viel davon essen.

Was Sie trinken ist ebenfalls wichtig. Alkohol und zuckerhaltige Getränke enthalten viele Kalorien. Auch frische Fruchtsäfte, dass Sie denken, sind gesund machen einen erheblichen Teil Ihrer täglichen Kalorienzufuhr, wenn Sie zu viel von ihnen zu trinken.

Kurz gesagt, sind viele Menschen übergewichtig oder fettleibig, weil sie essen und trinken mehr als ihr Körper braucht.

Ihre körperliche Aktivität

Woher kommt der körperlichen Aktivität mit Ihrem aktuellen Lebensstil passt? Die meisten Menschen in Großbritannien nicht genug tun, körperliche Aktivität. Weniger Menschen in diesen Tagen haben Jobs, die energisch sind. Die Vielfalt der Arbeit sparende Geräte und Gadgets in den meisten Häusern und die Übernutzung von Autos, bedeutet, dass die meisten Menschen am Ende mit viel weniger Energie im Vergleich zu früheren Generationen. Die durchschnittliche Person in Großbritannien Uhren 26 Stunden Fernsehen pro Woche und viele sogar mehr (die Stubenhocker-Syndrom).

Ein Mangel an körperlicher Aktivität von vielen Menschen wird angenommen, dass eine der Hauptursachen für die Zunahme der Fettleibigkeit in den letzten Jahren sein.

Genetik

Sie sind eher übergewichtig zu sein, wenn ein Elternteil übergewichtig ist, oder beide Elternteile sind fettleibig. Dies mag zum Teil darauf zurückzuführen sein, lernen schlechten Essgewohnheiten der Eltern. Aber manche Menschen tatsächlich erben eine Tendenz in ihren Genen, die sie anfällig für zu viel essen macht. Also, für manche Menschen ist ein Teil des Problems genetisch bedingt.

Es ist nicht vollständig verstanden, wie diese genetischen Faktor arbeitet. Es hat etwas mit der Steuerung des Appetits zu tun. Wenn Sie essen, senden bestimmten Hormonen und Chemikalien im Gehirn, Nachrichten an Teile des Gehirns zu sagen, dass Sie genug haben und aufhören zu essen. Bei manchen Menschen kann diese Kontrolle des Appetits und das Gefühl von Fülle (Sättigung) fehlerhaft sein, oder nicht so gut wie es in anderen.

Allerdings, wenn Sie erben eine Tendenz zu viel zu essen zu tun, es ist nicht unvermeidlich, dass Sie übergewichtig oder fettleibig. Sie können über die Macht der Ihren Appetit, Möglichkeiten, es zu widerstehen lernen, streng sein, was Sie essen und einige regelmäßige körperliche Aktivität. Aber Sie sind wahrscheinlich mehr als die meisten Menschen, wo Ihr Gewicht angeht kämpfen. Sie finden es immer schwieriger, sich von Gewichtszunahme stoppen oder um Gewicht zu verlieren.

Medizinische Probleme

Weniger als 1 von 100 Personen übergewichtigen Menschen hat eine "medizinische" Ursache für ihre Fettleibigkeit. So sind beispielsweise Erkrankungen wie Morbus Cushing und einer Schilddrüsenunterfunktion seltene Ursachen von Gewichtszunahme. Frauen mit PCO-Syndrom kann auch Übergewicht. (Siehe separate Broschüren genannt Cushing-Syndrom und PCO-Syndrom für weitere Details zu diesen Bedingungen.)

Einige Medikamente wie Steroide, einige Antidepressiva, Sulfonylharnstoffe und Valproinsäure kann zur Gewichtszunahme beitragen. Wenn Sie das Rauchen geben, kann Ihr Appetit zu steigern und, als Ergebnis, können Sie an Gewicht zugelegt. Menschen mit schlechter Laune oder Depression kann auch eine Tendenz, mehr Energie-dichten "Komfort" Lebensmittel zu essen und so an Gewicht zunehmen.

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Es ist schwierig zu messen, wie viel Lebensqualität wird verbessert, wenn Sie etwas Gewicht zu verlieren. Viele Menschen fühlen sich besser und haben mehr Energie. Manche Menschen bemerken eine Verbesserung ihrer Selbstachtung. Aber es gibt auch bestimmte gesundheitliche Vorteile von etwas an Gewicht verlieren. Wie oben erläutert, sind viele Krankheiten häufiger bei adipösen und übergewichtigen Menschen, und Sie sind weniger wahrscheinlich, um sie zu entwickeln, wenn Sie etwas Gewicht zu verlieren.

Was mehr ist, wenn Ihr BMI liegt zwischen 25 bis 35, ein Großteil der gesundheitlichen Vorteile mit dem Verlust des ersten 5-10% Ihres Körpergewichts kommen. (Zum Beispiel, wenn Sie 90 kg wiegen und Sie verlieren 9 kg, würde dies 10% des ursprünglichen Gewichts sein.) Wenn Ihr BMI liegt zwischen 25 bis 35, im Durchschnitt, wenn Sie Ihr Gewicht reduzieren um 10%:

  • Sie sind viel weniger wahrscheinlich, um die Gesundheit oben aufgeführten Probleme, wie Diabetes zu entwickeln.
  • Wenn Sie bereits über Probleme wie hoher Blutdruck, hoher Cholesterinspiegel, Arthrose oder Diabetes, das sind wahrscheinlich verbessern. Wenn Sie Medikamente nehmen, für diese Probleme, müssen Sie möglicherweise eine niedrigere Dosis verschreiben.
  • Ihre Chance zu sterben zu einem bestimmten Alter wird reduziert. Dies ist vor allem, weil Sie weniger wahrscheinlich von Herzkrankheiten, Schlaganfall, Diabetes oder Fettleibigkeit im Zusammenhang mit Krebserkrankungen sterben.

Wenn Ihr BMI über 35, sind Sie wahrscheinlich bereits zu gesundheitlichen Problemen im Zusammenhang mit Übergewicht haben. Sie müssen wahrscheinlich zwischen 15-20% Ihrer ursprünglichen Gewichts nachhaltige Verbesserungen in dieser gesundheitlichen Probleme und andere gesundheitliche Vorteile haben zu verlieren.

Wenn Sie besorgt sind, dass Sie übergewichtig oder fettleibig sind, sollten Sie dies mit Ihrem Praxis Krankenschwester oder Arzt besprechen. Sie können in der Lage sein festzustellen, ob Ihr Gewicht bereits betroffen ist Ihre Gesundheit.

Zum Beispiel können sie durch die Kontrolle beginnen, ob Sie irgendwelche Anzeichen von Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Schmerzen in der Brust haben, vor allem bei Anstrengung. Sie können auch über alle Symptome der Arthrose wie Rückenschmerzen oder Gelenkschmerzen, oder irgendwelche Symptome der Schlafapnoe ist dies, wenn Ihre Atmung gestört werden, während Sie schlafen fragen, aufgrund von Übergewicht um die Brust, Hals und Atemwege. Sie können einige Tests auf dem Bildschirm für alle zugrunde liegenden gesundheitlichen Problemen, die durch Ihr Gewicht verursacht werden können, vor. Zum Beispiel kann sie schlagen:

  • Ein Bluttest für Typ-2-Diabetes.
  • Ein Bluttest auf Ihre Cholesterin-und Triglycerid-Spiegel schauen.
  • Ein Blutdruck überprüfen.

Weitere Blutuntersuchungen sind manchmal vorgeschlagen, für andere Probleme wie eine Unterfunktion der Schilddrüse oder Leber-Probleme zu suchen.

Wie oben erwähnt, oft kann es auch der Fall, dass, wenn jemand übergewichtig oder fettleibig, kann dies zu psychischen Problemen führen kann. So kann Ihr Arzt oder die Krankenschwester auch fragen Sie Fragen zu Anzeichen von diese aussehen.

Hinweis: Ihr Arzt oder Krankenschwester Praxis kann auch eine Quelle der Hilfe sein, wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren (siehe unten).

Manche Menschen verlieren Gewicht durch strenge Diät für einen kurzen Zeitraum. Doch sobald ihre Diät vorbei ist, sie oft zurück zu ihren alten Essgewohnheiten und ihr Gewicht geht direkt wieder auf. Abnehmen und dann halten Sie sie ab, muss eine Änderung in Ihrem Lebensstil für das Leben. Dazu gehören solche Dinge wie:

  • Die Art der Lebensmittel und Getränke, die Sie normalerweise kaufen.
  • Die Art der Mahlzeiten, die Sie essen.
  • Ihr Essverhalten.
  • Die Menge der körperlichen Aktivität, die Sie tun.

Ein weiteres spezielles Merkblatt in dieser Serie, genannt Gewichtsreduktion - Wie zu verlieren Gewicht sorgt für mehr Details. Unten finden Sie eine kurze Zusammenfassung der Grundsätze bei der Gewichtsabnahme.

Bevor Sie beginnen

  • Motivation ist entscheidend: kein Gewichtsverlust Plan wird funktionieren, wenn Sie eine ernsthafte Wunsch, Gewicht zu verlieren haben. Sie müssen bereit sein und motiviert.
  • Überwachen Sie Ihre aktuelle Nahrungsaufnahme: Es ist hilfreich zu wissen, wie viel Sie gerade essen. Keeping ein detailliertes Tagebuch über alles, was Sie essen und trinken in einer durchschnittlichen Woche ist hilfreich.
  • Ziel, Gewicht zu verlieren allmählich: es ist am besten nicht zu schnell Gewicht zu verlieren. Richten Sie auf einen Durchschnitt von 0,5 bis 1 Kilogramm pro Woche (ca. 1-2 kg pro Woche) zu verlieren.
  • Setzen Sie sich klare Ziele mit einem realistischen Zeitplan: Es ist wichtig, eine klare und realistische Gewichtsverlust Ziel gesetzt. Wie oben erwähnt, in den meisten Fällen können gesundheitliche Vorteile aus dem Verlust des ersten 5-10% Ihres Gewichts gewonnen werden.

Ziel ist es, eine gesunde ausgewogene Ernährung

Spezielle Diäten, die oft beworben werden, sind in der Regel nicht hilfreich. Dies liegt daran, nach Gewicht zu verlieren, wenn Ihre alten Essgewohnheiten bleiben, das Gewicht oft geht direkt wieder auf. Es ist normalerweise nicht eine spezielle Diät, die erforderlich sind, sondern verändert sich zu einer gesunden, ausgewogenen Ernährung, für gut.

Kurz gesagt, bedeutet eine gesunde Ernährung:

  • Machen den größten Teil der meisten Mahlzeiten mit Stärke-basierte Lebensmittel (z. B. Getreide, Brot, Kartoffeln, Reis, Nudeln). Vollkorn Stärke Beikost bevorzugt.
  • Essen reichlich Ballaststoffe in Ihrer Ernährung. Nahrungsmittel, die reich an Ballaststoffen sind Vollkornbrot, brauner Reis und Nudeln, Hafer, Erbsen, Linsen, Getreide, Bohnen, Obst, Gemüse und Samen.
  • Mit mindestens fünf Portionen einer Vielzahl von Obst und Gemüse pro Tag. Diese sollte an Stelle des Lebensmittel mehr Fett und Kalorien. Zum Beispiel macht Obst eine gute, gesunde Zwischenmahlzeit, wenn Sie Hunger verspüren.
  • Begrenzung fetthaltigen Lebensmitteln wie fettem Fleisch, Käse, Vollmilch, frittierten Lebensmitteln, Butter, etc. Verwenden Sie fettarme Optionen, soweit möglich. Beispiele hierfür sind:
    • Magermilch oder fettarmer statt Vollmilch.
    • Mit Low-Fett, einfach oder mehrfach ungesättigten Spreads anstelle von Butter.
    • Wenn Sie Fleisch essen, essen mageres Fleisch oder Geflügel wie Huhn.
    • Versuchen Sie, grillen, backen oder braten Dampf anstatt Nahrung. Wenn Sie braten Essen zu tun, wählen Sie ein pflanzliches Öl wie Sonnenblumen-, Raps-oder Olivenöl.
  • Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke und zuckerhaltige Lebensmittel wie Schokolade, Süßigkeiten, Kekse, Kuchen, etc.
  • Begrenzung andere Lebensmittel wahrscheinlich hoch in Fett oder Zucker wie einige Gerichte zum Mitnehmen oder Fastfood.
  • Essen drei Mahlzeiten am Tag und nicht das Auslassen von Mahlzeiten. Immer frühstücken. Essen Sie zu jeder Mahlzeit langsam. Auslassen von Mahlzeiten wird nur machen Sie sich mehr hungrig, dass Sie denken, mehr über Lebensmittel und machen Sie eher am Abend oder einen Snack zwischen den Mahlzeiten zu viel essen.
  • Versuch nicht zu Salz auf Nahrung und die Vermeidung von Lebensmitteln, die salzig sind hinzuzufügen.
  • Inklusive 2-3 Portionen Fisch pro Woche, mindestens zwei davon sollte "ölige" (z. B. Hering, Makrele, Sardinen, Heringe, Sardinen, Lachs oder frischen Thunfisch).

Ein weiteres spezielles Merkblatt genannt Gesunde Ernährung gibt weitere Details.

Schauen Sie sich Ihre Essgewohnheiten

Zum Beispiel:

  • Planen Sie Ihre Mahlzeiten vor der Zeit, damit Sie wissen, was Sie essen werden.
  • Achten Sie darauf, dass Ihre Lebensmittel Portionsgrößen nicht zu groß sind.
  • Vermeiden Nachschlag, wenn Sie bereits voll sind.
  • Schalten ungesunde Snacks und Desserts zu gesunden.
  • Essen Sie langsam.
  • Lassen Sie keine Mahlzeiten.

Seien Sie vorsichtig, was Sie trinken

Viele Menschen nutzen Getränke voller Kalorien, um ihren Durst zu stillen. Zuckerhaltige Getränke wie Cola, Tee und Kaffee mit Milch und Zucker, Milch und alkoholische Getränke enthalten alle Kalorien. Eine der einfachsten Möglichkeiten, um wieder auf Kalorien ist einfach zu Wasser als Haupt-Getränk trinken.

Steigern Sie Ihre körperliche Aktivität

Es wird empfohlen, dass alle Erwachsenen sollten für 150 Minuten Training pro Woche anzustreben. Eine Möglichkeit, dies zu tun ist, bis 30 Minuten moderater Intensität ausüben in Anfällen von 10 Minuten für fünf Tage der Woche zu tun. Eine andere Methode ist bis 75 Minuten kräftig Intensität Aktivität verbreitete sich in der Woche oder eine Kombination von gemäßigten und anstrengende Sportart zu tun.

Moderate körperliche Aktivität beinhaltet: zügiges Gehen, Joggen, Tanzen, Schwimmen, Badminton, Tennis, etc. Darüber hinaus versuchen, mehr in Ihren Tagesablauf zu tun. Verwenden Sie z. B. Treppen statt Aufzüge, zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit oder Schule, etc. Vermeiden Sie sitzen zu lange vor dem Fernseher oder einem Computer-Bildschirm. Machen Sie regelmäßig Pausen während der Arbeit. Die gute Nachricht ist, dass Sie nicht haben, um diese körperliche Aktivität alle tun in einem Stück. Sie können brechen sie in Blöcken von 10-15 Minuten. Siehe separate Broschüre mit dem Titel Körperliche Aktivität für die Gesundheit, die mehr Details gibt.

Erstellen Sie Ihre Übung Ebenen allmählich. Wenn Sie nicht auf körperliche Aktivität verwendet werden, beginnen Sie mit einer 30-minütigen flotten Spaziergang jeden Tag und dann den Aufbau von dort.

Überwachen Sie Ihr Verhalten und Fortschritt

So wie ein Ernährungstagebuch zu halten kann zu Beginn einer Gewichtsverlust-Programm hilfreich, kann es nützlich sein, als eine Möglichkeit, Ihre Ernährung während Ihren Gewichtsverlust überwachen. Sie können das gleiche Tagebuch einen Überblick über Ihre körperliche Aktivität als auch zu halten. Es ist auch wichtig, sich regelmäßig zu wiegen, um den Fortschritt zu überwachen. Einmal wöchentlich wird empfohlen. Jedoch nicht durch kleinere Gewicht zunimmt oder abflacht für ein paar Tage entmutigen lassen. Suchen Sie nach den allgemeinen Trend über mehrere Monate.

Holen Sie sich Hilfe und Unterstützung

Manche Menschen fühlen sich motiviert genug und das Gefühl, dass sie alle Informationen, die sie benötigen, um Gewicht zu, ohne Hilfe von anderen verlieren haben. Allerdings müssen Sie nicht haben, um zu versuchen, Gewicht zu verlieren, allein. Es gibt eine Fülle von Hilfen zur Verfügung. Fragen Sie Ihren Arzt oder Krankenschwester Praxis für Beratung. Eine Überweisung an einen Ernährungsberater kann hilfreich sein. One-on-one Beratung oder Gruppenberatung kann in Ihrer Nähe finden Sie auf den NHS. Fragen Sie nach Gruppen oder Programme, um Ihre körperliche Aktivität zu erhöhen. Es gibt auch eine Reihe von kommerziellen Gewichtsverlust Gruppen, die im Vereinigten Königreich laufen sowie Internet-basierte Programme und Selbsthilfe-Bücher, die Sie mit Ihren Gewichtsverlust helfen kann.

Medikamente zur Gewichtsreduktion helfen kann eine Option für einige Menschen, die Gewicht verlieren wollen. Allerdings gibt es keine Wunder, Medikamente zur Verfügung. Lifestyle Veränderungen der Ernährung verbessern und körperliche Aktivität sind immer noch wichtig.

Ein Medikament namens Orlistat ist auf Rezept von Ihrem Arzt und niedrig dosiertem Orlistat ist auch zum Kauf zur Verfügung over-the-counter in Apotheken. Ärzte und Apotheker sind bestimmte Richtlinien, wenn Orlistat sollte verwendet werden gegeben. Eine separate Broschüre mit dem Titel Orlistat - helfen bei der Gewichtsabnahme gibt weitere Details.

Dies kann eine Option sein, wenn Sie sehr übergewichtig sind. Allerdings ist eine Operation in der Regel nur angeboten, wenn Sie bereits andere Wege versucht haben, Gewicht, die nicht gearbeitet haben (einschließlich Ernährung, Steigerung Ihrer körperlichen Aktivität und Orlistat) zu verlieren. Chirurgie hat in der Regel sehr gute Ergebnisse und die meisten Menschen haben eine Menge Gewicht zu verlieren. Dies ist jedoch Fachmann Chirurgie und es ist eine große Aufgabe. Operation zur Gewichtsabnahme zu helfen heißt Adipositaschirurgie. Für weitere Informationen über Operation, um mit Gewichtsabnahme zu helfen, siehe separate Broschüre mit dem Titel Operation für Fettleibigkeit.

Viele Menschen, Gewicht zu verlieren, aber am Ende ihrer Ernährung, geht das Gewicht wieder auf. Der Hauptgrund, warum dies passiert ist, weil ihr Gewicht reduzierende Diät war nur eine vorübergehende Änderung ihrer ungesunden Ernährung und Lebensweise. Um Ihr Gewicht zu halten, ist es wichtig, dass Sie permanente Änderungen vorzunehmen. Dies bedeutet in der Regel:

  • Die Einhaltung einer gesunden Ernährung.
  • Regelmäßig trainieren.
  • Eine Änderung für den gesamten Haushalt. Es ist für ein Mitglied eines Haushalts, um einzukaufen und zu essen anders als der Rest schwierig. Am besten ist es, dass der ganze Haushalt sollte sich gesund zu ernähren.

Es bedeutet nicht, weniger Freude am Essen. Allerdings kann es eine Weile dauern, um zu lernen, verschiedene Lebensmittel, Gerichte und Rezepte zu genießen. Manche Menschen brauchen mehr Unterstützung, um ihr neues Gewicht, als wenn sie tatsächlich Diäten und Abnehmen zu halten. Eine lokale Support-Gruppe kann in der Lage sein, zu helfen.

Ja. Sie können helfen, zu verhindern, übergewichtig oder fettleibig nach:

  • Im Anschluss an die gesunde Ernährung Leitlinien oben beschrieben.
  • Doing 150 Minuten körperliche Aktivität nach den oben genannten Richtlinien.
  • Verbringen weniger Zeit sesshaft (zum Beispiel weniger Zeit vor dem Computer oder Fernsehen).
  • Wiegen Sie sich von Zeit zu Zeit, so dass Sie mehr wissen über Ihr Gewicht und werden Sie etwas über Ihr Gewicht zu tun, wenn Sie einige anziehen starten.
  • Die Förderung eines gesunden Lebensstils für Ihre ganze Familie.

Weitere Hilfe und Informationen

British Nutrition Foundation

Change4Life

Nationale Adipositas Forum

Weightwise

Gewicht Sorge