Fibre und Faserergänzungen

Fibre (Raufutter) ist der Teil der Pflanze essen, die nicht verdaut wird. Es bleibt im Darm und im Stuhl (Kot) übergeben. Fibre fügt Schüttgut auf die Stühle. Dies hilft Ihrem Darm gut zu funktionieren, und hilft, einige Darm und anal zu verhindern.

Faser-und Faser ergänzt. Andere Faserergänzungen.
Faser-und Faser ergänzt. Andere Faserergänzungen.

Hocker (Kot oder Bewegungen) sind in der Regel weich und leicht zu übergeben, wenn Sie genügend Ballaststoffe zu essen, und trinken Sie ausreichend Flüssigkeit. Wir sollten versuchen, mindestens 18 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu essen. (Die durchschnittliche Person in Großbritannien isst nur etwa 12 Gramm Ballaststoffe pro Tag.) Eine Ernährung mit reichlich Ballaststoffe:

  • Wird dazu beitragen, zu verhindern und zu behandeln, Verstopfung.
  • Wird Ihnen helfen, einige Darmerkrankungen wie Divertikel, Hämorrhoiden (Hämorrhoiden) und Analfissur (eine schmerzhafte Erkrankung des Anus) zu verhindern.
  • Kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Fibre füllt, aber es hat keine Kalorien und ist nicht verdaut.
  • Kann das Risiko der Entwicklung von Darmkrebs zu verringern.
  • Kann helfen, Ihre Blutfettwerte (Cholesterin) zu senken.

Dazu gehören die folgenden:

  • Vollkorn-oder Vollkornbrot, Gebäck und Mehl.
  • Obst und Gemüse. Ziel ist es, mindestens fünf Portionen einer Vielzahl von Obst und Gemüse jeden Tag essen. Ein Teil ist: eine große Früchte wie Apfel, Birne, Banane, Orange, oder ein großes Stück Melone oder Ananas, oder zwei kleinere Früchte wie Pflaumen, Satsumas, etc, oder eine Tasse kleine Früchte wie Trauben, Erdbeeren, Himbeeren, Kirschen, etc, oder einen Esslöffel getrocknete Früchte, oder ein normaler Teil jeder Gemüse (etwa zwei Esslöffel), oder ein Dessert Schüssel Salat.
  • Vollkorn Müsli wie All-Bran ®, Bran Flakes ®, Weetabix ®, Haferschrotballen ®, Müsli, etc. Eine einfache Sache wie das Ändern Ihrer regelmäßigen Frühstücksflocken können einen großen Unterschied machen, um die Menge an Ballaststoffen Sie jeden Tag essen.
  • Brauner Reis und Vollkorn Spaghetti und andere Vollkornnudeln.

Sie können von Ihrem Arzt beraten, um zusätzliche Faserergänzungen nehmen, wenn Sie Verstopfung oder andere Darmprobleme wie Reizdarmsyndrom haben. Mehrere stehen zur Verfügung. Sie können sie in Apotheken oder Reformhäusern erhältlich:

  • Unbehandelte Kleie ist eine billige Faserergänzung. Sie können auf Kleie Frühstücksflocken streuen, oder mischen Sie es mit Fruchtsäften, Milch, Eintöpfe, Suppen, bröckelt, Gebäck, Scones, etc. Allerdings, Kleie möglicherweise nicht für Sie geeignet (siehe unten).
  • Andere Faserergänzungen gehören Ispaghula Schale (Flohsamen), Methylcellulose, sterculia, Weizendextrin, Inulinfasern und ganze Leinsamen (eingeweicht in Wasser). Es gibt verschiedene Marken-Produkte, die diese Ergänzungen (ein Apotheker kann Sie beraten) enthalten.

Hinweis: haben viel zu trinken, wenn Sie eine ballaststoffreiche Diät oder Ballaststoff-Präparate zu essen. Trinken Sie mindestens zwei Liter (ca. 8-10 Tassen) pro Tag. Dies ist, um eine Blockade des Darms, die eine seltene Komplikation der Verzehr von viel Faser ohne ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist zu vermeiden.

Sie können feststellen, dass, wenn Sie mehr Faser oder Ergänzungen zu essen, können Sie einige Blähungen und Wind auf den ersten haben. Dies ist oft nur vorübergehend. Als Ihr Darm wird verwendet, um zusätzliche Faser neigt die Blähungen oder Wind über ein paar Wochen zu begleichen. Allerdings berichten einige Leute, dass eine ballaststoffreiche Ernährung einige persistent milde Symptome wie leichte Schmerzen und Blähungen verursacht. Insbesondere finden einige Menschen mit Reizdarmsyndrom, dass eine Erhöhung in der Faser Symptome schlimmer macht. Doch kann diese auf die Art der Faser nehmen zusammenhängen. Es gibt zwei Arten von Fasern - lösliche Ballaststoffe (das löst sich in Wasser) und unlösliche Ballaststoffe. Es ist wahrscheinlich lösliche Faser statt unlöslichen Faser, die sehr hilfreich ist, insbesondere wenn dem Ziel, um die Symptome des Reizdarmsyndroms erleichtern. Bran und andere unlösliche-basierten Faser kann tatsächlich Symptome verschlimmern bei manchen Menschen.

Also, wenn Sie Faser zu erhöhen, können Sie es vorziehen, mehr löslich anstatt unlösliche Ballaststoffe.

  • Nahrungsquellen von löslichen Ballaststoffen gehören Hafer, Ispaghula (Flohsamen), Nüsse und Samen, etwas Obst und Gemüse und Pektine. Eine Faser Ergänzung genannt Ispaghula Pulver ist auch in Apotheken erhältlich und Reformhäusern.
  • Unlöslichen Ballaststoffen ist vor allem in Mais (Mais), Weizenkleie und etwas Obst und Gemüse gefunden.
Fibre Inhalt einiger gängiger Lebensmittel
Frühstückscerealien
All-Bran ® - eine mittelgroße Schüssel (40 g)
Haferschrotballen ® - zwei Stück (44 g)
Weetabix ® - zwei Stücke (37,5 g)
Müsli (ohne Zuckerzusatz) - eine mittelgroße Schüssel (45 g)
Fruit 'n' Fibre ® - eine mittelgroße Schüssel (40 g)
Porridge - eine mittelgroße Schüssel (250 g)
Cornflakes - eine mittelgroße Schüssel (30 g)
Fibre in Gramm (g)
9,8 g
4.3 g
3,6 g
3,4 g
2,8 g
2,3 g
0,3 g
Pasta und Reis
Pasta (Normalpapier, frisch) - ein Medium (200 g)
Brauner Reis (gekocht) - ein Medium (200 g)
Weißer Reis (gekocht) - ein Medium (200 g)
Fibre in Gramm (g)
3,8 g
1,6 g
0,2 g
Brot
Vollkornbrot - zwei Scheiben (70 g)
Schwarzbrot - zwei Scheiben (70 g)
Getreidespeicher Brot - zwei Scheiben (70 g)
Weißbrot - zwei Scheiben (70 g)
Fibre in Gramm (g)
3,5 g
2,5 g
2,3 g
1,3 g
Gemüse / Obst / Nüssen
Gebackene Bohnen (in Tomatensauce) - halbe Dose (200 g)
Red Kidney-Bohnen (gekocht) - drei Esslöffel (80 g)
Erbsen (gekocht) - drei gehäufte Esslöffel (80 g)
Französisch Bohnen (gekocht) - vier gehäufte Esslöffel (80 g)
Rosenkohl (gekocht) - acht Sprossen (80 g)
Kartoffeln (alt, gekocht) - ein mittlerer Größe (200 g)
Karotten (gekocht) - drei gehäufte Esslöffel (80 g)
Broccoli (gekocht) - zwei Speere (80 g)
Fibre in Gramm (g)
7,4 g
5,4 g
3,6 g
3,3 g
2,5 g
2,4 g
2,0 g
1,8 g
Aprikosen (semi-getrocknet) - ganze drei (80 g)
Pflaumen (semi-getrocknet) - ganze drei (80 g)
Pear (mit Haut) - ein Medium (170 g)
Orange - ein Medium (160 g)
Apfel (mit Schale) - ein Medium (112 g)
Himbeeren - zwei Handvoll (80 g)
Banane - ein Medium (150 g)
Erdbeeren - sieben Erdbeeren (80 g)
Trauben - eine Handvoll (80 g)
5,0 g
4,6 g
3,7 g
2,7 g
2,0 g
2,0 g
1,7 g
0,9 g
0,6 g
Mandeln - 20 Muttern (33 g)
Peanuts (plain) - ein Esslöffel (25 g)
Paranüsse - 10 Muttern (33 g)
2,4 g
1,6 g
1,4 g

Empfehlungen